Якщо ви шукаєте нові способи займатись фізичними вправами, зверніть увагу на йогу. Йога є фізичною активністю з низьким рівнем навантаження, яка чудово зміцнює м’язи, підвищує гнучкість та сприяє подоланню стресу й тривожності, особливо для людей, які живуть з гемофілією.1,2

І, окрім користі для здоров’я, ви можете відчути свій внутрішній дзен і зробити йогу своїм новим улюбленим заняттям.

Здорові суглоби – щасливі ви

Однією з найбільших переваг йоги, є відсутність інтенсивного навантаження, 1,2 що може спричинити додатковий стрес для ваших суглобів.

Для людей, які живуть з гемофілією, пошкодження суглобів (гемофілічна артропатія) є найпоширенішим ускладненням кровотеч, що призводить до гострих симптомів і, в подальшом, розвитку хронічних захворювань суглобів.3 Ось чому пошук фізичної активності, яка є ощадливою для суглобів, є обов’язковим. І дійсно, йогу також пов’язують з покращенням здоров’я суглобів. 1,4 Поступово розслабляючи сполучну тканину навколо суглобів, йога може сприяти покращеню здоров’я та міцності кісток. 1,4 Однак, хоча йога є діяльністю з низьким рівнем навантаження, вона все ж може спровокувати кровотечі, якщо суглоби недостатньо відпочили та відновилися. Тому поступове введення фізичних вправ і надання достатнього часу для відновлення суглобів є важливими.

Гнучкість? Є!

Йога також сприяє гнучкості.5 Гнучкість є важливою для людей з гемофілією, оскільки вона може допомогти запобігти кровотечам у суглоби.6

Розтягування в повному діапазоні рухів стимулює вироблення синовіальної рідини у порожнині суглобів, яка, в свою чергу, зменшує тертя, таким чином, захищаючи та зберігаючи амортизуючий хрящ, розміщений на поверхні кісток в суглобах.7

Йога також допомагає покращити поставу, зміцнюючи м’язи тулуба, і це сприяє покращенню витривалості при стоянні або сидінні.7 Крім того, наявність гнучкого тіла, може покращити ваше загальне самопочуття.

Більше розтягнень, менше стресу

Йога також чудово підходить для людей з гемофілією, оскільки може допомогти зменшити стрес і тривожність. Життя з хронічним захворюванням, таким як гемофілія, може супруводжуватись високим рівнем стресу, а практика йоги може допомогти зняти частину цього напруження.8−10

Крім того, дихальні вправи, які є фундаментальними в практиці йоги, можуть допомогти заспокоїти розум і зменшити тривожність.11 Зменшуючи стрес і тривожність, ви можете покращити своє загальне здоров’я та самопочуття.

Баланс важливий

Рівновага є проблемою для людей, які живуть з гемофілією, оскільки падіння можуть призвести до травм.

Йога позитивно впливає на пропріоцепцію, яка є здатністю тіла відчувати рух, положення та дію.12 Завдяки регулярній практиці йоги ви можете покращити свій баланс і координацію, зменшуючи ризик падінь і травм.12

Краще разом

Не слід недооцінювати задоволення, яке можно отримати від практики йоги. Йога може бути чудовим способом спілкування та знайомства з новими людьми.13 Ви можете приєднатися до занять йоги, очних або онлайн, і спілкуватися з тими, хто має схожі інтереси.

Перш ніж почати

Перш ніж займатися йогою, поговоріть зі своїм лікарем та/або фізіотерапевтом про те, чи це безпечно для вас і коли ви можете почати. За належного керівництва та запобіжних заходів, йога може бути веселим і захоплюючим способом залишатися активним, живучи з гемофілією.

Початкові асани

Почніть з трьох простих асан, що санскритом означає “пози”, і плавно увійдіть у свій новий улюблений розпорядок!

«Баласана» може ефективно розтягуватиспину та стегна, що може полегшити біль у суглобах нижньої частини тіла.14

Ще одна легка поза – це, власне, легка поза! «Сукхасана» є однією з найбільш фундаментальних поз у йозі та допомагає вирівняти хребет і розкрити стегна.14

Поза, яка також вам може сподобатись – це «Тадасана», стійка поза, яка може допомогти покращити поставу.14

Намасте!

Якщо ви живете з гемофілією, не дозволяйте їй завадити вам жити активним життям.

Йога не може вилікувати гемофілію, проте є чудовим вибором вправ для людей з гемофілією, оскільки вона має низький рівень навантаження, сприяє гнучкості, зменшує стрес і тривожність, сприяє соціалізації та покращує баланс і координацію.

І, не забуваймо, це також чудовий спосіб відчути свій внутрішній дзен. Тож розстеліть свій килимок для йоги, знайдіть спокійне місце, і почніть тренування!

  1. Shaffer K. Fitfactor: Yoga may be the best activity for people with bleeding disorders. Hemophilia Federation of America; 2022.
    https://www.hemophiliafed.org/42811-2/
  2. McMillen M. Yoga for people with bleeding disorders. HemAware; 2009. https://hemaware.org/mind-body/yoga-people-bleeding-disorders
  3. Centers for Disease Control and Prevention. Joint Disease. 2022. https://www.cdc.gov/ncbddd/hemophilia/course/complications/joint-
    disease.
  4. Woodyard C. Exploring the Therapeutic Effects of Yoga and its Ability to Increase Quality of Life. International Journal of Yoga. U.S.
    National Library of Medicine; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
  5. Garfinkel M, Schumacher R. Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. Elsevier; 2005.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/
  6. Negrier C, Seuser A, Forsyth A, Lobet S, Llinas A, Rosas M, Heijnen L. The Benefits of Exercise for Patients with Haemophilia and
    Recommendations for Safe and Effective Physical Activity. Haemophilia 2013;19(4):487-98. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23534844/
  7. McMillen M. Stretch it out. HemAware; 2016. https://hemaware.org/mind-body/stretch-it-out
  8. Aalst J, Ceccarini J, Demyttenaere K, Sunaert S, Van Laere K. What Has Neuroimaging Taught Us on the Neurobiology of Yoga? A Review.
    Front Integr Neurosci 2020;8;14:34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32733213/
  9. The yoga-heart connection. The Yoga-Heart Connection | Johns Hopkins Medicine. John Hopkins Medicine; 2021.
    https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-yoga-heart-connection
  10. Wang F , Szabo A. Effects of Yoga on Stress among Healthy Adults: A Systematic Review. Alternative Therapies in Health and Medicine
    2020;26(4):AT6214. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32088671/
  11. Goldsby T , Goldsby M, McWalters M, Mills P. Effects of singing bowl sound meditation on mood, tension, and well-being: An observational
    study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine 2017; 22(3): 401-406.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871151/
  12. Jeter P, Nkodo A-F , Moonaz S, Dagnelie G. A Systematic Review of Yoga for Balance in a Healthy Population. J Altern Complement Med
    2014;20(4):221-32. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24517304/
  13. 9 Benefits of Yoga. John Hopkins Medicine; 2021.https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
  14. https://www.kontentedge.com/top-11-yoga-asanas-and-their-benefits , доступ травень 2025 р.