Зашнуруй кросівки — час ламати стереотипи. Близько десяти років тому співзасновник Nike, Білл Бауерман, сказав ключову фразу, яка стала місією компанії: «Якщо у вас є тіло — ви спортсмен.» Це послання про інклюзивність і різноманіття особливо відгукується у спільноті людей з гемофілією, надихаючи на ідею, що кожен — незалежно від фізичних можливостей — може вести активний спосіб життя.

Кидаємо виклик традиційному уявленню про те,
хто такий спортсмен

Можливо, ви ніколи раніше не вважали себе «спортсменом», адже це слово зазвичай асоціюється з високими досягненнями у змаганнях та фізичній досконалості. Та вислів Білла Бауермана змінює це уявлення: кожен, хто має тіло, вже має потенціал займатись спортом. Іронічно, але ще в Давній Греції спортсмена цінували не лише за рельєфні м’язи, а й за наполегливість у досягненні своїх цілей — якими б вони не були. Тож незалежно від того, намагаєтесь ви перевершити себе у спортзалі чи просто хочете випередити свого песика на прогулянці — вітаємо, ви спортсмен(-ка)!

Занадто обережний підхід має свою ціну

Для людей із гемофілією цілком природно відчувати нерішучість або підвищену обережність щодо фізичної активності. Особливо, якщо з дитинства вас намагалися «вберегти» — вчителі, друзі чи родина, які з найкращими намірами обмежували вашу участь у будь-яких активностях, що здавалися їм ризикованими1. Їхній страх перед можливими травмами чи кровотечами мігстворити відчуття, ніби ви живете у захисній плівці.

Але є одне «але»: обережність не повинна стати перепоною до активного способу життя. Якщо дозволити страху перед кровотечами стримувати себе — це може призвести до сидячого способу життя, який негативно позначиться не лише на настрої, а й на загальному стані здоров’я2. Фізична неактивність значно підвищує ризики розвитку діабету, гіпертонії, остеопорозу та інших ускладнень, особливо з віком2.

Немає потреби підкорювати найвищі Вершини

Не обов’язково прагнути підкорити Еверест, але правильний настрій може значно допомогти. Дослідження показали, що наші переконання відіграють вирішальну роль у визначенні результатів нашого життя1. Зрозумівши, адаптувавши та змінивши свій настрій, можна покращити здоров’я, зменшити стрес і впоратися з життєвими викликами2.

Подолати свої страхи можна з оптимістичним настроєм, почавши з реалістичних і досяжних цілей, які відповідають вашому поточному рівню фізичної підготовки. Просте заняття, як-от розтягування чи прогулянка, можуть стати чудовим початком. Перед тим як розпочати будь-яку програму тренувань, проконсультуйтеся з лікарем для створення персоналізованого плану, який підходить саме вам. Низькоінтенсивні вправи, як плавання, їзда на велосипеді та ходьба, а також безконтактні активності, як йога та пілатес, можуть бути чудовими варіантами з меншим ризиком травм3.

Ваше здоров’я — на першому місці

Кожна людина повинна ставити своє фізичне здоров’я та добробут на перше місце, незалежно від поточного рівня фізичної підготовки, віку чи можливостей. Важливо сприймати рух як основну людську потребу, а не лише як засіб для досягнення спортивних цілей.

З позитивним настроєм і наполегливістю ви зможете знайти фітнес- вправи, що підходять саме вам, і отримати фізичні та психологічні переваги. Пам’ятайте святкувати кожен крок, незалежно від того, наскільки він малий. Отже, одягайте свій супергеройський плащ (або захисне спорядження — що вам зручніше) і покажіть світу (або самому собі), на що ви здатні!

Ви — атлет, який живе з гемофілією, і ви непереможні!

  1. Hughes K, Lowey H, Quigg Z, Bellis MA. Relationships between adverse childhood experiences and adult mental well-being: results from an English national household survey. BMC Public Health. 3 March 2016;16:222. Available from: doi:10.1186/s12889-016-2906-3
  2. Goto M, Takedani H, Yokota K, Haga N. Strategies to encourage physical activity in patients with hemophilia to improve quality of life. J Blood Med. 17 May 2016;7:85-98. Available from doi:10.2147/JBM.S84848
  3. Stanford University. Your powerful, changeable mindset, https://news.stanford.edu/report/2021/09/15/mindsets-clearing-lens-life/ доступ травень 2025.
  4. Howell C, Scott K, Patel DR. Sports participation recommendations for patients with bleeding disorders. Transl Pediatr. 24 July 2017;6(3):174-180. doi:10.21037/tp.2017.04.07